体测仪教您如何增肌减脂

发布时间：2020-06-24 16:52:12

很多健身人士问怎样降低体脂率而增加肌肉量这个问题，这个问题很多时候是同时进行的，在增肌的时候体脂率也就降下来了，鸿泰盛体测仪厂家告诉您一般健身新手体脂率比较高而肌肉量少的情况下，很容易就可以达到同时增肌减脂的目的，同时增肌减脂还是很容易的，你只要做到下面几点就不难。
体测仪教您如何增肌减脂：
一、运动训练
我们知道肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。
所以我们开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。
而且跑步等有氧运动或许很大程度的燃烧脂肪，但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反。
二、日常饮食
体测仪提醒大家：虽然肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我们要注意，我们吃的油类，猪油，鱼油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物。
用小米，薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易，你做的运动都白做了。
增肌需要高蛋白的食物，所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的。
三、生活习惯
不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因，因为热量容易转化为脂肪积累在腹部，所以我们不要没事就坐着玩手机，或是躺在那里。
多喝水，喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石。
少熬夜，熬夜会增加你身体器官的负担，因为夜里是肝的排毒时间，肝也要休息，如果你经常熬夜，那么肝就没有休息时间，那对身体的危害可想而知。
最后鸿泰盛体测仪厂家祝愿小伙伴们减肥顺利，记得不要为了减脂而把身体搞坏了，要跟自己的实际情况量力而行。