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人体成分分析仪上了年纪不仅要好好吃还要用力动

发布时间:2021-09-15 15:48:50

人体成分分析仪在检测上年纪的人人体基本组成成分时,数据显示他们很容易有蛋白质缺失和肌肉缺乏的状态。没有束缚鸡的力量,说明身体虚弱无力。这在老年人身上尤为明显。缺乏肌肉不仅会导致步态无力和不稳定,更重要的是,这种情况会导致老年人内脏下垂、骨质疏松、生活自理能力降低,从而显着增加跌倒的风险。对于患有慢性疾病的老年人来说,肌肉越来越少,最终可能会导致进一步的营养不良。
人体成分分析仪
随着年龄的增长,人体肌肉的结构和功能会发生变化。随着肌肉的减少,脂肪组织的比例相应增加。这在医学上称为“肌肉衰减综合征”。
如何避免肌肉过度减少的“后果”?一方面,你需要多吃蛋白质,这是身体制造肌肉的原料;另一方面,你需要多运动,尤其是抗阻运动(如举重、力量训练等),纠正肌肉组织代谢,减少和延缓肌肉流失,增加肌肉力量,保持身体机能良好。
根据人体成分分析仪检测身体状态的数据证明,保持体内蛋白质的摄入与肌肉的正常,会让身体更加的轻盈。
每天吃90克蛋白质
人体成分分析仪
食物蛋白质可以促进肌肉蛋白质的合成,有助于预防肌肉衰减综合症。老年人蛋白质的推荐摄入量应保持在1.0-1.5g/(kg·day),优质蛋白质的比例最好达到50%,并在一日三餐之间均衡。一日三餐,每餐需要约30克蛋白质。早餐可以喝一杯牛奶和一个鸡蛋来获得15克蛋白质,再加上一些豆制品和肉类就可以达到标准。老年人的饮食不宜过于素食,一碗粥一馒头不宜用于一餐。
对于肌肉流失和肌肉功能减弱的老年人,应补充富含Omega-3多不饱和脂肪酸的食物。同时,还可以增加一些富含抗氧化营养素的深色蔬菜和水果的摄入,如菠菜、西兰花、紫甘蓝、蓝莓、橙子等,以减少肌肉氧化。
运动——艰苦又累人的运动
刺激肌肉,不要做太舒服的运动。建议增加肌肉运动和以阻力运动为主的运动,如坐姿抬腿、靠墙静蹲、举哑铃、拉松紧带等,只有这些“累”的运动才能有效提高肌肉力量和身体机能运动后可以补充必需氨基酸或优质蛋白质,肌肉训练效果会更好。
人体成分分析仪
许多老年人不太喜欢运动。他们安静地坐在家里看电视和看报纸。要想防止肌肉流失,应减少久坐和久卧,有意识地增加每天的体力活动量,以保持活力。
人体成分分析仪提醒,进入老年后,可以测量体内维生素D的水平。当老年人血清25(OH)D低于正常范围时,应补充补充维生素D。同时,增加户外活动也有助于提高老年人血清维生素D水平,预防肌肉衰减综合征。