在健身中，男生往往更加注重增肌，女生往往更加注重塑形。无论是为了哪种目的锻炼自己，饮食都是非常重要的一环。说到增肌，不得不说到在健身圈火得不行的一样东西：蛋白粉。

网上有很多关于蛋白粉的传闻，不少人对于吃蛋白粉锻炼持怀疑态度，认为吃蛋白粉练出来的肌肉都是虚的，一下子就会消下去。不仅让人感慨，都已经2020年了，有些人家里面还是没有通网。今天人体成分分析仪小编就来说说网上哪些关于蛋白粉的谣言。

吃蛋白粉锻炼出来肌肉，都是虚的？

蛋白粉含有大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白。蛋白质是修复肌肉纤维的原料，蛋白粉能帮助增肌只是因为蛋白质是合成肌肉的原料。

无论人体摄入蛋白粉蛋白质还是其他蛋白质，在体内都会先被分解成氨基酸，在重新组合为肌肉合成提供原料，并不存在区别。

健身必须喝蛋白粉才能增肌？

人体成分分析仪小编回答你，不一定，健身时如果每天饮食能补充到足够的蛋白质，则不需要通过蛋白粉补充蛋白质。部分健身的人喝蛋白粉补充蛋白质，主要是因为其他蛋白质来源往往不容易保存和携带。

你想想每天带块牛肉去健身房也不太合适吧？蛋白粉冲水饮用相较之还是比较方便的。

不喝蛋白粉，肌肉会萎缩？

人体成分分析仪小编介绍，健身时肌肉萎缩主要原因有两个，一个是长期蛋白质摄入不足，另一个是缺乏锻炼。健身时依赖蛋白粉补充蛋白质，停用之后需要从其他渠道补充蛋白质缺口，不然能导致蛋白质不足造成肌肉萎缩。

而通过食物补充蛋白质，不可避免地会增加对碳水化合物和脂肪的摄入，可能造成脂肪堆积。