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别让替代性创伤伤害了自己

发布时间:2020-02-04 16:19:21

武汉新型冠状病毒肺炎的情况时刻牵动着全国人民的心,随着新闻报道的确诊人数不断上升和其他相关的情况,一些人陷入了过度的焦虑之中,甚至在看春晚的时候都产生了内疚羞愧等负面情绪。
微博上有人提到,这其实是一种心理病症,叫做“替代性创伤”,下面精神压力分析仪小编就来和大家聊聊这个替代性创伤。
替代性创伤(vicarious traumatization)简称VT,最先是由McCann和Pearlman在1996年提出来的,最先是指专业心理治疗者,因长期接触患者,受到了咨访关系的互动影响,而出现了类似病症的现象,即治疗者本人的心理也受到了创伤。
而在这个新型冠状病毒肺炎疫情严重的情况下,大家在不断刷“武汉肺炎”的消息时,会出现的,胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等等现象,从而产生痛苦、悲伤等情绪,这是一种正常的现象,但部分人会因共情能力过强,或是因为每天都沉浸在大量会造成负面情绪产生的报道中,而出现替代性创伤。
精神压力分析仪小编提醒您,不要让这些创伤信息过载。简单来说,要控制自己浏览这些负面信息的时长,而且不要在睡前看这些消息。你可以规定自己每天有一个固定时间来刷这些新闻信息,比如在午饭过后刷半个小时相关信息就够了。
事实上,我们普通人面对这种灾难性的事件能够做的事情的确有限,能够管好自己,做到自己力所能及的事情已经足够了。
精神压力分析仪小编建议,可以采取一些自我催眠的方式来进行放松,对于心理状态的缓解会有所帮助。常见的方式有呼吸、专注和想象等。
希望大家都能够保持健康的心理状态,平稳度过这段艰难的时期。