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疫情期间心理调节很重要

发布时间:2020-02-14 16:32:51

可以采用哪些自我心理调节和干预的措施?精神压力分析仪小编搜集了以下方法:

1、改善认知。

了解重大疫情危机时正常的心理反应和躯体反应,情绪与躯体症状的关系。因此,积极调节心态,一方面会减轻躯体化症状,一方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。

2、保持规律健康的生活作息。

心理健康离不开身体健康,规律的生活作息,健康的饮食,适当的体育锻炼,保证正常的睡眠规律,均有利于身心健康。

在不能集体训练、外出或隔离时,把生活进行相应调整,当做一次短暂的休假,开展室内活动,如读书、做健身操、放松训练等。可以完成平时没有时间或机会做的事情,如陪伴家人聊天、下棋,陪孩子做游戏等,全家人在一起,有了更深入的交流,促进了家庭和睦。

3、调整情绪,接纳目前的状态,强化社会支持系统。

通过多种方式。现代化的通讯手段(电话、微信、视频等)为我们提供了充分的保证。联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。对身边的人给与积极主动的关心和帮助,让我们生活在亲善友爱的社会环境中,既能疏导负面情绪,也能通过积极的情绪提高我们的免疫力,增加抗击疾病的能力。

4、信息来源的简化。

精神压力分析仪小编建议,主动避免信息过载,恰当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通讯手段,关于疫情的信息是铺天盖地而来,但个人识别信息的能力非常有限,信息可能会自相矛盾甚至是谣言,导致信息过载,不确定感增加。因此,要学会限制信息获取,只关注权威科学信息。只字片语,来源不明的信息不阅读,不相信,不传播。

5、把危机作为成长的契机。

重大疫情作为一场危机,既是危险,也是机遇。无论个体、家庭、国家,还是整个人类,每遇到一次危机,都是一次挑战,同时也是一次成长的机会。

从个人和家庭的成长上着眼。“新型冠状病毒”来袭,固然是一件坏事,但同时也为个人和家庭的成长提供了一个绝佳的机会。在“新型冠状病毒”来袭之前,我们大家都很忙。由于忙,夫妻之间、孩子与父母之间、几辈人之间往往都缺少深入交流,甚至存在一些误解,出现一些问题。疫情使我们的生活产生了三方面的变化,一是哪儿都不能去;二是只能呆在家里;三是呆在家里的时间比较长。这三方面的变化导致家人在较长时间内相聚在一起,从而为个人和家庭的成长提供了绝无仅有的机会。可以充分利用这样的机会改善夫妻关系,亲子关系,几辈人之间关系,朋友关系,与邻里、社区人员关系,与单位人员关系,与社会各个方面关系的潜能,激发对生活的热爱之情。通过对生命、生活、人生进行新的思考,努力实现自我超越,增强应对困境、危险和不幸的力量。

6、积极寻求专业人员的帮助。

精神压力分析仪小编建议,如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好的缓解,要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持,积极调整心态。