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体测仪之腹部脂肪

发布时间:2020-05-09 15:58:02

体测仪中测量的腹部脂肪是什么?
腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。
体测仪中测量的腹部脂肪有什么危害呢?
和体内其他部位的脂肪相比,腹部脂肪的新陈代谢更加活跃,一旦腹腔内脂肪积蓄过多,就会释放出大量的脂肪酸进入血液,造成脂质沉积在动脉壁内,导致血管腔变窄、硬化,容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管问题。腹部脂肪多,会引起脂肪代谢异常,导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱,从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏问题的重要危险因素。
如何减掉体测仪中测量的腹部脂肪?
这是很多女性朋友所关心的话题。不少办公室女性由于朝九晚五的坐在办公桌前,平常又很少有时间运动,腹部就会慢慢开始隆起。女性本来腹部就容易堆积皮下脂肪,而腹部脂肪又属深层脂肪,要想有效解决,需从各方面的配合;其实在日常生活中MM们只要稍稍注意,平坦的腹部就会长伴你左右。
1、要改变饮食习惯;应在轻松愉快的环境中进餐,保持端正的姿势,慢慢吃,咀嚼要够充分。饭后也不应立即坐下,尽量保持站立的姿势,或是收拾一些其它的东西。因为饭后在30分钟内,如果坐着不动很容易形成腹部脂肪。
2、食用健康食品;酸奶与发酵的牛奶能增进肠蠕动,有助于肠道微生物系统 帮助改边变肠道内环境,从而防止腹部隆起。
3、少喝碳酸饮料少嚼香口胶;因为碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易导致腹胀,而咀嚼香口胶时,会不知不觉吞食一些空气在肚子里,由于香口胶中含有一种多元醇,不容易被小肠吸收。
4、经常走路和按摩;经常步行以及多喝水都有利于减少腹部脂肪,同时还可以每天早晚躺在床上做腹部环行按摩。您还可以做做易胖部位减脂操!
5、做深呼吸经常;做深呼吸能帮助体内排除毒素,消除紧张情绪,保持体态优美。
适当补充矿物质;如果你感觉腰围在月经前比平时要粗,就应适量补充一些含矿物质较丰富的食物如:动物肝脏、牛奶、鱼、瘦肉和一些坚果之类等。这些矿物质能平衡荷尔蒙,避免经前综合症。
6、走姿和坐姿要正确;随时保持挺胸收腹的姿势、走路时摆动手臂。摆动手臂走路还会消耗更多的能量,而且看起来显得格外有精神。坐下时也要打直脊背,不要弯腰驼背,这样才能使腹肌有力而不易松垮。
7、要配合运动;平时还要适量运动,比如甩呼拉圈或做做仰卧起坐、都能逐渐消除腹部脂肪,使腹肌更加结实而不易再堆积脂肪。