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超声骨密度仪说散步还能预防骨质疏松

发布时间:2019-11-29 16:36:02

超声骨密度仪
台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女用进行的超声骨密度仪检测发现,有五成人有运动习惯,其中四成以散步为主,但是其中有八成人散步时,平均速度未达每小时4公里。研究建议,比较适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里,也就是每分钟约走90~120步。
研究发现,50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里,速度每小时6.3公里,每周5天,15周后再用超声骨密度仪检测,总骨密度能提升0.4%,下肢骨密度可提升0.8%,有助于预防骨折、跌倒等问题。正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐过大过小都不正确。