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情绪低落时间不宜过长

发布时间:2020-01-01 13:16:22

现在生活节奏过快,工作压力大,偶尔的情绪低落、厌倦工作属于正常现象,若超过两周,一定要警惕抑郁症的发生,心态的自我调节很重要,若难以缓解请及时就医。抑郁症是一种常见的精神疾病,尤以春季发病率高,主要表现为情绪低落,兴趣减低,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症的“信号弹”

你是不是经常为小事情而情绪低落感到苦闷;对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采;长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月;总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信;总怀疑自己有大病,不断进行各种检查,但仍难释其疑;记忆力下降,常丢三落四;无明显原因地食欲不振,体重下降;经常莫名其妙地感到心慌、不安;脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中;社交活动减少,不愿与亲友来往,这些都是抑郁症的报警信号。精神压力分析仪小编提醒,如果以上几条中,你有一条特别严重,或是数条同时出现的话,就应当引起重视了。

情绪低落不应超过两周

那么,怎样区别情绪低落和抑郁症呢?情绪低落是人类的一种正常情绪,在失去亲人的人当中,大约30%的人会在亲人去世2个月以后仍然有害怕、焦虑、忧郁、悲伤、易怒、绝望、自责、过分敏感或警觉、无法轻松等表现,但是这些表现一般会在6个月内减轻或消失。

而抑郁症患者不经治疗症状难以自行缓解,还会逐渐加重恶化。精神医学规定,一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是抑郁症状。

如何才能走出抑郁状态

角度改变心态 对于同一事物由于看问题的角度不同,对事件的行为反应也大相径庭。俄国作家契诃夫说过:“如果你手上扎了一 刺,那你应当高兴才对,幸亏不是扎在眼睛里。”原以为这只是一种幽默的调侃,后来才发现,其实这是一种达观的生活态度和人生智慧。

在治疗抑郁症时应该换个角度,这种改变并不难,只需把你的视角稍微调整一下,改变自己的心境和对事物的看法,给自己营造一个宽广的心灵空间。

行动改善心境 精神压力分析仪小编提醒,对于抑郁症患者来说,真正重要的不是心理分析,积极行动比心理分析重要得多,对走出抑郁也有效得多。以下几个步骤可以帮您马上行动起来。

1.确认行动的优势。

2.如果是别人抑郁了,我会给别人什么建议?

3.我以前是如何完成不愉快的任务的?

4.我以前喜欢做什么事?

5.提出问题后安排活动,并持之以恒地当成工作。

关系改变心情 很多抑郁症的发生,都跟患者的社会人际交往能力缺陷有关。比如,职场中患抑郁症的人,有很大一部分是由于不擅长处理人际关系造成的。抑郁症患者应 据以下步骤,正确处理人际关系。

1.建立积极的人际关系。

2.找出生活中对你情绪有积极影响的人,并多与他交往。

3.确认需要调节的人际关系。

4.找出关系紧张的原因。

5.判断是否需要采取行动,但在抑郁期间不要做任何重大的决定。

专业治疗 精神压力分析仪小编提醒,患有抑郁症或有抑郁倾向的人,不要默默地承受心中的抑郁,要找出抑郁的根源。如果抑郁症发展到影响生活的地步,切不可任自己沉溺在感伤的情绪中,应调整心情,让自己快乐起来,必要时也可以进行专业的心理辅导和药物治疗。给生活一张崭新的面孔、美好的明天!