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如何在家自测肌少症?1个简单动作判断肌肉健康
发布时间:2025-03-31 14:36:04
肌少症是老年人常见的肌肉健康问题,严重影响生活质量。因此,了解自己的肌肉健康状况变得尤为重要。您可以通过一些简单的动作在家自测肌少症,及时发现潜在问题。
一、什么是肌少症?
肌少症是一种以年龄相关的肌肉质量和力量逐渐下降为特征的状况。它可能导致活动能力减弱、跌倒风险增加、生活独立性降低等问题。因此,及早识别和干预非常关键。
二、在家自测肌少症的三个简单动作
现在教给大家一个居家自测的小方法:指环试验。
指环试验无需借助任何工具即可进行自我筛查。首先,用自己的食指和拇指环扣,形成一个指环。然后,在小腿垂直于地面的位置上,用这个指环去环扣小腿最粗的部位。
1️⃣如果指环无法环扣住小腿最粗的位置(图c-①),这说明小腿的肌肉量是足够的。
2️⃣倘若指环刚刚好能环扣住小腿的位置(图c-②),这就提示我们的肌肉含量可能处在临界状态。
3️⃣要是指环环扣住小腿以后,还有很大的空隙(图c-③),那就提示我们的小腿肌肉含量不足,即提示可能存在肌少症了。
若发现自己存在肌少症风险,可到医院老年医学科进行精准筛查与诊断。通过X-Age肌少症数字化评估与干预系统,测试肌力、步速、平衡、肌肉量等内容,医院会依据个体化的诊断结果,出具个性化的运动及营养解决方案。帮助老年人及时了解肌肉状况,发现潜在的肌少症与跌倒风险,尽早干预治疗,从而延缓老年人健康问题的进展并减少并发症的发生。
三、如何应对肌少症?
如果通过上述自测动作发现肌肉力量下降,建议采取以下措施:
定期锻炼:增加力量训练和有氧运动,如走路、骑自行车和力量训练等。
均衡饮食:增加蛋白质摄入,如鸡肉、鱼类、豆制品等,确保充足的维生素和矿物质。
定期检查:定期向医生咨询,获取专业建议与评估。
在家自测肌少症的简单动作为您提供了一个了解自身肌肉健康的方便途径,您可以初步判断自己的肌肉状态。如果存在问题,请及时到专科医院进行专业的肌少症评估,采取积极的干预措施,保持身体健康和活力。