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肌少症风险评估：哪些人群需要重点关注？
发布时间：2025-09-11 13:40:12
随着人口老龄化加剧，肌少症逐渐成为威胁中老年人健康的“隐形杀手”。很多人对肌少症并不熟悉，往往等到出现明显肌肉流失、体力下降时才引起重视，此时干预难度已大幅增加。其实，通过早期的肌少症风险评估，及时发现高风险人群并采取干预措施，能有效降低肌少症带来的健康危害。那么，肌少症风险评估究竟针对哪些人群？哪些人需要重点关注呢？
一、什么是肌少症？为何要重视风险评估？
肌少症，是一种以骨骼肌量减少、肌肉力量下降和躯体功能减退为主要特征的综合征。它并非单纯的“老了没力气”，而是一种病理状态，会导致跌倒风险增加、生活自理能力下降，甚至引发住院时间延长、死亡风险升高等严重后果。由于肌少症的发生发展具有隐匿性，早期症状不明显，因此肌少症风险评估就显得尤为重要。通过科学的评估，能及时识别出肌肉量减少的高危人群，为后续的干预和治疗争取宝贵时间，避免病情进一步发展。
二、肌少症风险评估：这6类人群需重点关注
①65岁以上老年人
②长期卧床或活动量极少的人群
③慢性疾病患者
④营养不良或蛋白质摄入不足的人群
⑤女性绝经后人群
⑥ 有肌少症家族史的人群
三、肌少症风险评估怎么做？
鸿泰盛X-Age肌少症数字化评估干预系统是一个标准化的肌少症评估工具，系统集评估诊断、营养干预、运动干预为一体，覆盖“快速筛查→客观诊断→标准化干预→数据化管理”的全流程闭环方案，可以输出标准化、可追溯的肌肉量与功能指标，便于随访评估与科研统计。无创、无痛、过程舒适，患者依从性高，适合老年群体使用。便于医院、康复机构与社区健康中心直接落地。
四、如何预防肌少症？关键做好3点
保证充足蛋白质摄入：每日蛋白质摄入量应达到1.0-1.2g/kg体重，老年人可增至1.2-1.5g/kg体重，优先选择鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白，分次摄入，每次20-30g。
坚持抗阻运动：每周进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、弹力带训练、爬楼梯等，每次30分钟左右，能有效刺激肌肉合成，增加肌肉量和肌肉力量。
改善生活方式：保证充足睡眠（每天7-8小时），避免吸烟、饮酒等不良习惯，同时积极治疗基础疾病，减少炎症因子对肌肉的损伤。
肌少症虽然危害较大，但通过早期的肌少症风险评估和科学干预，完全可以有效防控。老年人群体，一定要提高警惕，及时进行肌少症风险评估，守护好自己的肌肉健康，提高生活质量。
