疫情期间足跟痛的预防及居家解决小妙招

发布时间：2020-03-11 18:51:22

医学上称足跟痛是一种中老年常见病。虽然从外表看既不红也不肿，但当站立或行走时都会感到针刺样疼痛。患者大多数是一侧发病，在清晨下床时疼痛非常明显，称为“始动痛”(特征性症状)；活动一段时间后疼痛可有些许程度缓解。如果无法缓解，一般会去医院或者足部健康管理机构用足底压力分析仪进行专业检测分析，进而得到疏导或者解决的专业方案，可是疫情期间，不能外出，居家改如何缓解呢？

了解如何缓解前我们先要明确一下足跟痛是由于那些原因导致的.
1、骨刺
其实“骨刺”只是通俗的叫法，它的医学名称叫「骨赘」，是骨的一种代偿表现。骨赘可存在于身体的各个关节处，这与衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等有关。当存在以上问题时，在人体承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现问题，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘。
2、距骨下关节问题
常发生在跟骨骨折后，是一种创伤性关节问题。X射线照片上前跗窦处，负重时疼痛加重。
3、足底部筋膜问题
足底部筋膜问题引起的脚跟痛很常见。一般早晨起床或久坐后足跟着地站立时，足跟出现疼痛。
刚行走时疼痛加剧，走几步后疼痛有所缓解，但随着步行距离或站立时间的增加，疼痛又会加剧。
4、跟骨骨突问题
常发生于8～12岁的男孩，病变与小腿胫骨结节骨突问题相似，是在发育过程中，未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状，疼痛在跟腱附着点下方，可双侧同时发病。
5、跟骨后滑囊问题
一些喜欢穿高跟鞋的女性比较容易出现，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。
6、过度使用脚部
过度疲劳也会导致脚后跟痛，例如一些人逛街一逛就是很长时间，这样过度使用脚部很容易引起脚后跟痛，况且还有一些鞋子不合适的，更会加重这种疼痛。
科普了足跟痛的原因后，疫情期间，我们无法进行足底压力分析仪这样专业设备检测分析，也没有专业的解决方案，居家的我们应该如何预防和缓解呢？
预防的话我们应该做到如下几点：
1、控制体重
体重过重是诱发脚后跟痛的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以达到预防作用。
2、穿合脚的鞋
一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。尽量避免长时间穿人字拖！
3、吃补肾的食物
肾有毛病也可能导致脚后跟疼痛，补肾对解决脚后跟疼痛也有帮助，平常可以吃一些芝麻核桃粉、牛骨羊骨、莲子粥、阿胶等补肾的食物。多喝牛奶豆浆等补钙。
4热水泡脚
每天晚上用热水泡脚，在热水中加大概二十毫升的醋，在泡脚的同时按摩脚底，疏通经脉，而且在平时注意对脚部保温，穿质量好一点的袜子，尤其是晚上睡觉要将脚包好，或者用暖脚袋。
预防都做好了，但是如果疼痛的话，疫情期间我们如何居家缓解呢？
1、冷热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低问题因子的释放。减少问题的发生，保护人体免收或少受疼痛之苦。建议冷、热敷每次 15～20 分钟，每日 2～3 次。尽量隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
2、牵拉训练
可以适当对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
（1）毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
（2）踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
（3）按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到解决问题的效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持。
通过以上处理缓解疼痛后，疫情过去后再到专业机构通过足底压力分析仪进行专业测试，看看你的足跟痛有没有很大程度的缓解，如果没有的话需要医生给出专业建议了。

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