体测仪告诉怎么吃都不会胖的秘密

发布时间：2020-03-19 14:27:31

不给国家添麻烦，宅在家里抗疫情。可是有木有发现自己胖了一大圈？每个胖子心中都住着一个瘦子，不要再拿你不胖只是瘦得不明显的话来欺骗你自己了，一台体测仪什么就都知道了！你身上的肉肉会向你周围的所有人宣告它的存在，决定要瘦了吗？那就告诉你一些减脂要知道的事吧！
1、挨饿≠减脂，学会少吃多餐的减脂之道
很多人减脂都会选择少吃、不吃的挨饿减脂法。但是事实证明这种方法是错误的，当人在挨饿时会使身体更容易储存能量，同时也会加强对热量的追求。当恢复饮食正常后，反而吃得更多，身体也会习惯性贮存能量，这样不仅不瘦反而会更胖。体测仪不会骗人，有没有胆量站上去试试？
2、善用降低热量摄取小妙招
降低热量对减脂至关重要，饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦！在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜，这样不仅可以增加饱足感，还能够有效地控制食欲。选择新鲜食物代替热量要高很多的加工食物，比如新鲜肉代替肉干。
3、选择高蛋白食物有助于减脂
很多人在减脂时总是会感到饥饿，无法节制饮食而造成减脂失败，这时可以多吃些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、蛋、豆类等，因为蛋白质引发释放的酪酪肽会比其他食物更多，这种激素随血液进入大脑会产生抑制饥饿的信号。
4、减少脂肪摄取量
减少脂肪摄取量，在饮食上注意多食用“两低两高”型食物，即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。
5、减脂，运动不能少
说到运动，别只想到跑步。的确，持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪，因此，每周可以保证4-5天进行持续30分钟的有氧运动。同时，做一些器械训练、力量训练等无氧运动，对于减脂来说也能起到很好的助益作用。因为无氧运动可以帮助提升你身体里的肌肉量，从而提升你的基础代谢率，让你每天可以消耗掉更多热量，减脂也能变得更加轻松