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人体成分分析仪体重反弹别担心
发布时间：2021-05-31 17:52:33
运动一个月后，体重不减反升，这是什么道理？我们该不该继续运动下去呢？
当然要继续下去咯，体重的增长只是一时的，人体成分分析仪认为“运动+饮食”是我们追求瘦身的不二法则。有几点是需要我们格外注意的。
一、我们要弄清楚我们的体重包括什么？
脂肪：脂肪越多，对健康和体型的影响越大。正常体脂率，男性为12%-18%，女性为18%-25%；
肌肉：成人肌肉占人体的30-40%，肌肉影响人体的代谢水平和身体状况；
水：人体内的水占70%，人体的生化反应需要水的参与；
骨骼：骨骼支撑和保护身体，主宰着我们的日常活动。
我们身体成分不仅仅只有上面几种，当体重略微上涨也无需太过担心，这可能是由于肌肉、水分和骨骼的增加。
二、健康减脂应该怎么吃？
1、低脂
一般人的脂肪摄入量占每日总热量的30%以上。对于节食者来说，它正在减少每日总卡路里。在此基础上，将脂肪的摄入量控制在每天总热量的20%-25%以内是合理的。
光靠水煮青菜来减肥的人，会让身体缺乏其他营养元素而亮红灯，虽然在网上经常看见明星说一日三餐都只吃水煮青菜，但小编认为，他们身边会有营养师在给他们出谋划策，因此说表面的不一定是真的。
如果你一直奉行“水煮”原则，那要注意了，小编建议通过人体成分分析仪判定一下身体成分含量是否受到了影响，不要小看了“含量标准”，这都是经过研究得出来的结果。
2、低碳水
①控制每天的碳水总量，少吃多餐；
②选择低升糖指数的碳水化合物；
3、高蛋白
吃蛋白质可使身体的代谢率提高30%，而且持续时间更长，有的可达10-12小时。
控制饮食并不意味着节食。控制饮食意味着少吃油炸、重口味和高糖食物。节食和不吃肉一直是不科学的。不吃肉相当于掐断了蛋白质的主要输入方式，这种方式在短时间内，确实可以让我们感受到体重直线下降的“快乐”。
但是问题是，减少蛋白质后，不仅会损害人体的健康，而且体质也会下降，当问题发生后，需要对身体进行调养，这调养的过程给体重增长提供了机会，我们的体重反弹的可能性也会增加，当问题发生了问题，人体成分分析仪可以帮你分析身体成分的各项数据指标。
