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体测仪上了年纪要注意肌肉的流失
发布时间：2021-08-31 16:00:59
精力不足很可能是老年肌少症的常见病。上了年纪的人使用体测仪检测身体的骨骼肌含量，如果肌肉肌肉含量较少，要采取一系列措施来增强肌肉。
什么是肌肉减少症？
肌肉减少症，全称肌肉减少症，是一种身体肌肉量随着年龄的增长而减少，肌肉力量和/或身体机能下降的疾病。
肌肉是人体的重要器官，代表力量和活力。人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌。其中，骨骼肌是支配人体自主活动的重要肌肉。30岁左右，人体骨骼肌质量达到顶峰，此后每年下降1%-2%，骨骼肌力量每年下降1.5%-3%。肌肉功能下降可能从35岁左右开始，50岁以后下降速度开始加快，60岁以后发展速度加快，75岁以后下降速度达到顶峰。研究表明，70岁以后肌肉量每年减少15%。定期使用体测仪检测身体肌肉含量来评估是否需要增加肌肉，肌肉减少症在老年人中并不少见。
如何预防和治疗肌肉减少症？
目前尚无治疗肌肉减少症的一线药物。可以采用“饮食+运动”的方法来改善老年人的肌肉减少症。研究表明，通过抗阻运动补充蛋白质和维生素D是改善老年人肌肉减少症的有效措施。
膳食蛋白质补充剂。
65岁以上老年人的基本蛋白质摄入量为1.0-1.5g/(kg.d)。例如，一个体重60公斤且日常生活活动正常的老人，每天应摄入60-90克蛋白质。优质蛋白质包括植物蛋白（大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、豆腐干等）和动物蛋白（牛奶、鸡蛋、家禽、猪肉、牛羊肉、鱼虾等）.)
其次，补充维生素D还可以改善肌肉功能。
维生素D可用于通过阳光刺激人体合成，也可通过直接摄入富含维生素D的食物来补充。可适当增加户外运动，促进体内维生素D的合成，或适当增加维生素D含量高的食物，如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜等。
相互协调。
运动是维持骨骼肌质量和功能的有效途径。有氧运动、抗阻运动和平衡运动相互协调，多管齐下，可以提高身体的肌肉含量和力量。
有氧运动可以提高新陈代谢，减少氧化应激，优化运动能力。
老年人应每周进行5次至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3次至少20分钟的高强度有氧运动。有氧运动每次应至少持续10分钟。目前推荐的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车或固定室内自行车。
转身、脚后跟站立、踮起脚尖站立等。
体测仪提醒：老年人的运动方式因人而异。对于患有糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的老年人，要在医生的指导下制定合理的运动计划。老年人应量力而行，定期锻炼，在确保安全、有效的前提下，注意身体健康。
