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体测仪锻炼之后出现的肌肉酸痛改如何缓解
发布时间：2021-09-14 16:19:22
体测仪是能够帮助人们在健身过程中，评估健身状态的设备。很多人在运动过后都会有肌肉酸痛的情况发生，在生活中，经过长时间或剧烈运动后，我们很容易出现肌肉酸痛；有些人在长时间不运动后会感到“不能走路”。俗话说：生命在于运动，但运动后，是什么让你感到“悲伤”？
很多人在刚开始运动、长时间停止运动后又恢复运动、或改变运动内容时，会感到某些部位的肌肉酸痛。因为在运动过程中，人体肌肉将葡萄糖转化为能量，代谢过程中会产生中间产物乳酸。当肌肉缺氧时，乳酸会积聚，导致肌肉酸痛。
有一种肌肉酸痛发生在运动后24到72小时内，称为“延迟性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛。只有在进行了身体不适应的运动后，或进行了高强度运动后才会出现。
出现酸痛是指你在运动中的拉伸已经达到了改变部分肌肉的程度，属于正常现象。这时，我们可以通过以下方法缓解身体酸痛。
适当休息
当疼痛不能消除或消除缓慢时，应适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，改善对酸痛肌肉的营养供应和修复。
体测仪在检测健身人群时，他们呈现的数据显示适当的休息对于身体来说是更有帮助的。
拍打按摩
轻轻拍打和按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促进血液循环，帮助修复肌肉损伤，缓解痉挛。
增加活动
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬。很多人经常因为这个原因放弃锻炼，但其实是错误的。在身心条件允许的情况下，可以适当增加运动量，比如站起来走路或者做一些伸展运动。这种方法可以有效促进乳酸的分解，有助于缓解肌肉紧张和肌肉僵硬。可以缓解疼痛。
但如果肌肉继续酸痛，没有好转，检查肌肉和软组织是否有损伤。
软组织损伤是指由于对软组织或骨骼肌的直接或间接暴力，或长期慢性劳损而引起的一大类创伤综合征。组织损伤后出现微循环障碍和无菌性炎症，引起局部肿胀和疼痛。对此，以下措施也可以帮助我们有效缓解。
热敷或冷敷
这是一种简单、快速且易于使用的自然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应使用热敷。对于肌肉疼痛或肿胀，将冰袋或用冷水浸泡的毛巾敷在患处20分钟。
睡眠恢复
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，需要一定的时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建。
体测仪通过检测大量的健身人群得到的数据显示，肌肉酸痛是肌肉形成的过成，这个过程可以通过上述的方法得到缓解。
