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身体机能评估仪锻炼身体灵活性的训练方法
发布时间：2021-11-03 17:09:59
身体机能评估仪可以通过对人的体能测试来评价测试者的核心力量、爆发力、柔韧性等。柔韧性反映了身体肌肉、体力等问题的协调性。它是身体素质的一个指标。本文将介绍如何训练身体柔韧性，帮助大家锻炼：
一、速度训练的主要内容
1.位移速度。即在动作过程中突然改变方向的能力，包括惯性的平衡和控制。如步法、肢体动作等。
2.肌肉速度。即以正确快速的动作打败敌人的能力主要是肌肉收缩的速度。
3.思维速度。即用灵活敏捷的思维去思考如何打败和反击对手。
4.动作速度。从正确的状态、正确的姿势用技术动作进攻。
5.视觉速度。指在对手移动或静止时，眼睛能否快速发现破绽。
身体机能评估仪通过对特定动作的评估，可以检测出上述训练对柔韧性有很大帮助。
2、具体训练方法
1、练习30米跑：30米速跑对于体能训练来说已经足够了。这个距离可以发挥速度，提高下肢力量，提高协调性。在跑步过程中改变条件也可以培养学员的精神集中力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米横向跑。
2、练习反应速度：一边进攻一边防守。要求防守方在对方进攻前发现动作，准确做出防守动作。
3、快速跳绳（半分钟跳绳，计算次数）：一是双脚跳一次，绳子绕一圈；另一种是双脚跳一次，绳子绕两圈。
4、打靶练习：首先按预定的顺序击打目标，评估完成规定次数的动作所需的时间；第二，设定30秒的时间，以预定的顺序反复击中目标。
5、负重运动：如踏马推砖、戴重拳手套、腿上带沙袋空袭或打吊带等。
身体机能评估仪提醒大家在训练过程中要注意热身。
