运动的时候新陈代谢的增加，代谢的物质对身体组织的毒性累积；肌肉神经调节的发生改变，导致了肌肉发生痉挛而疼痛。下面体测仪小编就来为你介绍几种方法：

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？方法一

人长久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时用热敷法。可通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？方法二

锻炼的安排需要合理，是原先的出现肌肉酸痛的运动量；就可以较少出现症状。在运动之前，牵伸肌肉的运动可以减轻酸痛。牵伸肌肉的时候放松和拮抗，可促使肌肉恢复；这个时候肌肉的牵伸练习为身体锻炼的拉伤打下基础。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？方法三

可以在锻炼之后用温热水泡洗可以减轻肌肉的酸痛，或是外部涂抹油剂、糊剂可以减轻疼痛。运动之后，需要休息；休息能减缓肌肉酸痛的症状，且可促进血液循环，能够加速代谢产物的排除，能够消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复症状。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？方法四

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？方法五

口服维生素C，能够促进结缔组织中胶原合成的疗效，帮助加速受损组织的修复、缓解酸痛。且维生素C不仅能是连接组织间的润滑液的主要微量元素，还可防止细胞的毁坏、防止衰老。体测仪小编提醒，日常可以通过坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等来摄取维生素C。